長時間のデスクワークや運動不足、そして日々のストレスは、肩や首の周辺の筋肉を緊張させてしまいます。
このような状態が続くと、血流が悪くなり、疲労物質が蓄積して、さらに肩こりを悪化させる可能性があります。
デスクワーク中に無意識にとってしまう猫背や前かがみの姿勢も、筋肉の過剰な緊張を引き起こし、肩こりの一因となるといわれています。
なぜ起こる？
パソコン作業後、肩がガチガチになるのはなぜ？
それはね、長時間同じ姿勢を取ると、首や肩の筋肉、特に僧帽筋がずっと緊張したままになるからだよ。筋肉が緊張すると血流が悪くなり、疲れやすくなってしまうんだ。
じゃあ、運動不足も関係あるの？
そうだね、運動不足は筋肉の柔軟性を失わせ、筋力を低下させるといわれている。
それにより、姿勢を支える筋肉が正しく機能しなくなり、肩こりの原因になるんだ。
肩こり/原因
筋肉の緊張
長時間同じ姿勢で、首や肩の筋肉に緊張が生じ、血流が悪くなります。
血流の低下
血流が悪いと、酸素や栄養素が筋肉に十分に供給されず、疲労物質が溜まりやすくなり、肩こりを起こしやすくなります。
血流改善に効果的‼
ポチップ
自律神経の乱れ
ストレスが長期にわたると、自律神経のバランスが崩れ、筋肉の緊張や硬直を引き起こします。
筋肉の硬直
筋肉が硬直すると柔軟性が失われ、痛みや不快感を引き起こしやすくなります。
運動不足
運動不足になると筋力が低下し、血液循環が悪くなり、肩こりの要因となります。
姿勢の悪さ
猫背や前かがみの姿勢は、首や背中の筋肉に過度の負担をかけ、肩こりの原因となります。
姿勢保持におすすめ‼
どんな症状？
肩こり/症状まとめ
はりやこり、痛み
首すじや首のつけ根から肩、背中にかけての症状は僧帽筋の緊張が中心です。
頭痛や吐き気
肩こりが慢性化し、緊張が頭部に影響を及ぼすと、頭痛や吐き気が発生します。
関連痛
筋肉の持続的な緊張により、緊張性頭痛や顔面、上肢の関連痛が併発することがあります。
長時間のデスクワーク
首から肩の筋肉を緊張させ、血流を悪化させることで肩こりを引き起こします。
眼精疲労
細かい文字を読むことで目とその周りの筋肉が緊張し、肩こりを引き起こしやすくなります。
長時間のデスクワークにおすすめ‼
おすすめセルフケアグッズ
肩こり/症状軽減グッズ
症状軽減グッズ
1. 湿布：疼痛緩和
ポチップ
▶使用目的:
湿布に含まれる薬剤が局所に作用し、炎症を軽減しながら痛みを和らげます。
使用することで、筋肉の緊張や痛みが引き起こす不快感が軽減され、日常生活の質の向上に繋がります。
2. テーピング
ポチップ
▶使用目的:
テーピングは筋肉の適切な位置を保ちながら、過度の動きを制限して筋肉の緊張を軽減します。
血流の改善により、筋肉の回復も促され、肩こりの予防にも役立ちます。
肩こり/おすすすめ運動グッズ
運動グッズ
1. バランスボール
バランスを取るために自然と体幹の筋肉が鍛えられますよ！
ポチップ
▶使用目的:
バランスボールの使用は、コア筋肉を強化します。肩こりの一因である姿勢不良の改善に役立ち、コアの強化は全身のバランスを整え、肩こり予防に繋がります。
2. ストレッチポール
エクササイズ動画を参考に、ストレッチポールで柔軟性を高めましょう！
▶使用目的:
背中や肩の筋肉を効果的に伸ばし、肩こりを軽減します。筋肉の柔軟性が向上し、肩こりの再発予防にも繋がります。
おすすめストレッチ・運動
instagram、「セルフケアエクササイズ」投稿してます‼
参考にしてください✨
デスクワークの後でいつも肩が凝るんだけど、何かいいストレッチはないの？
うん、上肢挙上運動が効果的だよ。肩周りと背中の筋肉が伸ばされて、デスクワークで固まった筋肉をリラックスさせることができるんだ。
デスクワークで猫背になりがちなんだけど…
肩甲骨猫背運動がおすすめだよ。これは、長時間の前かがみの姿勢で緊張した胸の筋肉を伸ばし、肩甲骨周りの筋肉を強化するから、猫背の改善に役立つんだ。
セルフケアの目的
肩こりが起きたとき、自分でできるセルフケアって具体的にはどんなこと？
大切なのは、まず症状を軽減させること、筋肉の緊張を和らげるストレッチや、血行を良くする温熱療法も効果的だよ。
ストレッチ
定期的なストレッチは筋肉の緊張を和らげ、血流を促進し、痛みの軽減に役立ちます。
温熱療法
温熱療法は筋肉をリラックスさせ、血行を改善します。
慢性の肩こりにおすすめ！
運動療法
肩こりに特化した運動やストレッチは、筋肉の強化と柔軟性の向上に役立ちます。
姿勢の改善
正しい姿勢を意識することは、肩こりの原因となる筋肉の不適切な使用を防ぎ、機能回復をサポートします。
生活習慣の見直し
定期的な運動習慣の確立とストレス管理は、肩こりの再発を防ぐために重要です。
職場環境の改善
長時間のデスクワークが原因の場合、適切な椅子の選択やデスクの高さの調整など、職場環境の改善が再発防止に有効です。
職場環境改善に！
避けるべき動作
長時間同じ姿勢でデスクワークをすると、どうして肩こりがひどくなるの？
それはね、長時間同じ姿勢でいると、首や肩の筋肉が緊張し続けて、血流が悪くなるからだよ。これが肩こりの主な原因なんだ。
肩こり/避けるべき動作まとめ
僧帽筋と肩甲挙筋の緊張
長時間同じ姿勢での作業は僧帽筋や肩甲挙筋を緊張させ、血流を悪化させます。
疲労物質の蓄積
筋肉の過緊張は疲労物質を蓄積させ、痛みや不快感を生じさせます。
デスクワークは、正しい姿勢で！
筋肉のバランス崩れ
一方の肩への過剰な負担は筋肉のバランスを崩し、硬直や痛みを引き起こします。
脊柱の歪みのリスク
長期間の偏った負担は首や肩の痛みに留まらず、脊柱の歪みに繋がります。
血流の低下
寒冷環境は血管を収縮させ、血流低下を引き起こし、筋緊張を高めます。
自律神経のバランス乱れ
寒さは自律神経のバランスを乱し、ストレス反応を引き起こすことで、筋緊張をさらに促進します。
プレベトーーク
夏目漱石と肩こりの語源
- 文学的起源: 肩こりという言葉は、日本文学の巨人、夏目漱石によって広まったとされています。
彼の作品「門」での使用が、この一般的な表現の普及のきっかけに。 - 文化的定着: 漱石の影響力は計り知れず、彼が使った表現が日本中に広がり、今では日常会話で自然に使われるようになりました。
人間と動物界の違い
- 人間特有の症状: 肩こりは人間に特有の問題です。
私たちの直立二足歩行は、肩や首に独特の負担をかけ、それが肩こりの原因の一つに。 - 動物界では見られない: 驚くことに、動物界では肩こりを訴える動物はおらず、これは人間の生活様式や体の使い方が大きく影響していると考えられます。
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