まずは軽いストレッチから、
ステップごとに進めることで、肩こりの不調を改善していくんだ。
それって本当に効果があるの？
うん、徐々に体が慣れていくから、痛みの軽減だけでなく、
体全体の健康も手に入れられるよ。一緒に頑張ろう！
ステップ１
背中が痛くなるんだけど、何かいいストレッチはないかな？
肩甲骨寄せ運動がおすすめだよ。背筋を伸ばして、肩甲骨を後ろに寄せるようにして、胸を開く運動だね。
これをすることで、長時間のデスクワークで前傾姿勢によって緊張した胸の前側の筋肉が伸びて、背中の筋肉も強化されるんだ。
肩甲骨を寄せる運動は、背中と肩の筋肉バランスを整えて、肩こりや背中の痛みを軽減する効果があるとされているよ。
ステップ２
肩がガチガチになるんだけど、家で簡単にできるストレッチはないかな？
壁を使った上肢挙上運動がおすすめだよ。壁に向かって立ち、手のひらを壁につけてゆっくりと手を上に滑らせていく運動だね。
この動作で肩と背中の筋肉が伸びて、肩の緊張が和らぐんだ。肩こり解消に加えて、上半身の柔軟性向上にも効果的で、筋肉の柔軟性を高めることは肩こりの予防と緩和につながるとされているよ。
ステップ３
いつも肩が凝るんだけど、何かいいストレッチはないの？
上肢挙上運動は肩周りと背中の筋肉が伸ばされて、デスクワークで固まった筋肉をリラックスさせることができるんだ。
このストレッチは筋肉の緊張を和らげ、血流を良くする効果があるとされているよ。
おすすめグッズ
- 湿布：
▶使用目的: 筋肉痛や関節痛の局所的な緩和。
▶メリット: 痛みを引き起こす炎症反応を抑制し、局所的に血流を促進することで、筋肉の回復をサポートします。この効果は、肩こりによる不快感を軽減し、より早い回復を促します。
ポチップ
- 温熱湿布：
▶使用目的: 筋肉の緊張を和らげ、血流を良くする。
▶メリット: 温熱効果により、筋肉がリラックスし、血管が拡張することで血流が改善されます。これにより、肩こりや痛みが軽減され、筋肉の柔軟性が向上します。
ずっとデスクワークしてると肩が痛くなるけど、温熱湿布って本当に効くの？
温熱湿布は温熱効果によって筋肉をリラックスさせ、血流を良くするんだ。
これにより、肩の緊張がほぐれて痛みが軽減されるから、デスクワークで固まった肩には特におすすめだよ。
- ストレッチポール：
▶使用目的: 筋肉のリラクゼーションと全身のストレッチ。
▶メリット: ストレッチポールを使用したエクササイズは、背中や肩、首の筋肉を含む全身の筋肉を効果的に伸ばすことができます。このようなストレッチは、筋肉の緊張を解放し、血流を改善することで、肩こりや筋肉の疲労を軽減します。
≫ストレッチポール：部位別エクササイズ動画
- バランスボール：
▶使用目的: 姿勢の改善と体幹の強化。
▶メリット: 不安定な表面上でバランスを取ることにより、体幹の筋肉が鍛えられ、自然と正しい姿勢を保持するようになります。これにより、肩こりの原因となる不良姿勢を改善し、予防に繋がります。
ポチップ
バランスボールで姿勢が良くなるって聞いたけど、どうして？
バランスボールは不安定なので、上に座ってバランスを保とうとするときに体幹の筋肉を無意識に使うんだ。
これが続くと、体幹が鍛えられて自然と姿勢が良くなるよ。
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