腱板損傷は、肩関節を構成する重要な筋肉群である腱板が傷つく疾患です。腱板は、肩関節の動きをサポートし、安定性を高める役割を果たしています。具体的には、以下の筋肉から構成されます。
● 棘上筋(きょくじょうきん)
● 棘下筋(きょっかきん)
● 小円筋(しょうえんきん)
● 肩甲下筋(けんこうかきん)
これらの筋肉が一緒になって「腱板」と呼ばれ、肩関節の動きをスムーズにし、安定させるために重要な役割を果たしています。腱板損傷の主な原因は以下の三点に分けられます。
肩が急に痛くなって、上に上げるのも辛いんだけど、これって何かの病気?
それ、腱板損傷かもしれないね。腱板って肩の安定と動きを支える筋肉群のことで、肩を使い過ぎたりすると損傷しちゃうんだ。特に、40歳以上でよくあるよ。
そうなの?どうしたらいいの?
まずは無理をしないこと。腱板損傷は、適切な休息やリハビリ、場合によっては専門家の治療が必要になるよ。
肩の運動をサポートするためのストレッチやセルフケアが効果的だよ。
なぜ起こる?
週末にガーデニングをした後、肩がすごく痛くなったんだ。これって、ただの筋肉痛?
ガーデニングでの過度な使用が原因かもしれないね。重いものを持ち上げたり、長時間同じ姿勢で作業をすると、腱板に過大な負担がかかるんだ。
これは、筋肉痛を超えて腱板損傷の可能性があるよ。
作業の合間に休憩を取ったり、重い物を持つときは膝を使うなど、負担を減らす工夫が必要だよ。
肩に痛みがあるんだけど、年を取るとこんなもの?
加齢による変性も、腱板損傷の一因だよ。年齢とともに、腱板の腱は自然と劣化していく。でも、それだけが原因じゃない。
不適切な動作や姿勢も肩に負担をかけるから、日常生活での姿勢にも注意しよう。特に、長時間同じ姿勢でいることや、肩に負担のかかる動作は避けるべきだね。
どんな症状?
最近、肩を回すときに痛みを感じるんだけど、これって何かの警告サイン?
肩を回す動作で痛みを感じるのは、腱板が損傷している可能性があるね。特に、肩の使い過ぎや急な重いものを持った後に起こることが多いよ。
夜、寝てるときに肩が痛くて目が覚めちゃうんだけど、なんで夜間だけ痛むの?
夜間に肩が痛むのは、日中の緊張から解放されるときに炎症が感じやすくなるからだよ。また、寝ている間は特定の姿勢で長時間いることで、損傷した腱板に更なる圧力がかかるからね。
セルフケアの目的
おすすめグッズ
症状軽減グッズ
テーピングって本当に効果あるの?
うん、テーピングは肩を安定させることで、腱板への負担を減らしてくれるんだ。
正しい方法で使えば、日常生活や運動時の痛みを軽減する助けになるよ。
おすすめ運動グッズ
バランスボールでのトレーニングって、肩にもいいの?
そうだよ。バランスボールを使ったトレーニングは、インナーマッスルを含め、全身の筋肉をバランス良く鍛えることができる。
肩周りの筋肉も強化されるから、腱板損傷の予防やサポートに効果的だよ。
避けるべき動作
肩の痛みがあるけど、ストレッチはしてもいいの?
痛みがある時は、肩を無理に伸ばすストレッチは避けた方がいいよ。
軽く筋肉をほぐす程度にして、痛みを悪化させないようにしよう。
重い荷物を持つとき、どうしたらいい?
重い物を持つときは、腱板に負担がかからないよう、
体の近くで持つか、台車を使うといいよ。肩への負担を減らす工夫が大切だね
おすすめストレッチ・運動
腱板損傷があるけど、腕を回すストレッチはしても大丈夫?
腕を大きく回す動作は、特に慎重になった方がいいね。腱板損傷がある場合、肩関節の周りの筋肉や腱に余計なストレスをかけることになるよ。
小さな円を描くようにゆっくりと腕を動かすことから始めて、痛みがない範囲で徐々に動かす範囲を広げていくのがおすすめだよ。
じゃあ、腕立て伏せは腱板損傷にとってどうなの?強化になる?
腕立て伏せは、正しいフォームで行わないと、肩に負担がかかりすぎてしまう動作だね。腱板損傷がある場合は、肩への負担を減らすために、壁を使った腕立て伏せから始めるのがいいかもしれない。
これなら肩への負担を抑えつつ、筋力を維持・向上させることができるよ。
コメント