テニス肘ケアの習慣: 毎日続けるセルフケアのすすめ

実はね、パソコン作業で手首を使いすぎると、肘の外側にある腱に負担がかかって、テニス肘が起こりやすくなるんだよ。

手首を頻繁に反らせる動作が、ストレスを与えてしまうんだね。

うん、それもテニス肘の一種の症状だね。フライパンを振る動作は、思った以上に手首を反らせる力を要するから、肘の腱にかかるストレスが増えて、痛みの原因になるんだ。

軽いフライパンを使うとか、力の入れ方に気をつけることで、肘への負担を減らすことができるよ。

それはね、手首を使い過ぎることで肘の外側にある腱に炎症が起こっているからだよ。

テニス肘っていう症状なんだけど、手首を反らせる動作が多いと、その腱にかかるストレスが増えて、肘に痛みが出やすくなるんだ。

そうだね、テニス肘は初期には動作時にしか痛みを感じないことが多いけど、症状が進行すると安静時にも痛みを感じるようになるんだ。

肘の外側の腱に炎症が持続していると、体を動かさない時でも痛みを感じるようになる。

消炎鎮痛ゲルがおすすめだよ。これは肘に直接塗ることで、痛みと炎症を和らげる効果があるんだ。

痛みが出始めたら、ゲルを塗って、痛みの軽減を試みるといいよ。

肘の力をつけたいなら、ハンドグリップがいいかもしれないね。これは手の握力を鍛えるのに役立つけど、同時に肘周りの筋肉も強化するのに効果的だよ。

ただし、テニス肘の症状がある場合は、無理をしない程度にゆっくりと始めるように。

体から離れた位置で物を持ち上げると、腕にかかる力が増えて、それが直接肘への負担につながるんだ。

腕を伸ばした状態で重い物を持つと、肘の腱や筋肉にかかる圧力が大きくなって、炎症や痛みの原因になりやすいんだよ。

実は、物を持ち上げるときに手首をひねる動作も、特に避けた方がいいんだ。手首をひねると、特に肘の外側にある筋肉や腱に不自然なストレスがかかってしまう。

手首を反らせたり内側にひねったりする動作は、肘に余計な負荷をかけるから、持ち上げるときは手首をなるべく自然な位置に保つことが大事なんだよ。

背屈ストレッチもおすすめだよ。手を前に伸ばして、掌を上に向けてね。次に、もう一方の手を使って、伸ばした手の指先をゆっくりと自分の方へ引っ張るんだ。

この動作は特に、長時間パソコンを使う人にとって有益で、手首と腕の筋肉を伸ばして、肘への負担を軽減してくれるよ。