テニス肘、「上腕骨外側上顆炎」と呼ばれるこの疾患は、主に手や手首の過度な使用により発生します。
テニス愛好家に多いことからその名がつきましたが、テニスをしない人でも発症することがあります。
特に、フライパンを振る、パソコン作業を長時間するなどの日常動作で痛みが現れ始めることがあります。
年齢とともに、肘の腱の質が低下し、無理な動作が加わることで痛みが生じやすくなります。
なぜ起こる?
最近パソコンを使ってると肘が痛くなるんだけど、これってなんで?
実はね、パソコン作業で手首を使いすぎると、肘の外側にある腱に負担がかかって、テニス肘が起こりやすくなるんだよ。
手首を頻繁に反らせる動作が、ストレスを与えてしまうんだね。
料理する時、フライパンを振ると肘がジンジンするんだけど、これもテニス肘?
うん、それもテニス肘の一種の症状だね。フライパンを振る動作は、思った以上に手首を反らせる力を要するから、肘の腱にかかるストレスが増えて、痛みの原因になるんだ。
軽いフライパンを使うとか、力の入れ方に気をつけることで、肘への負担を減らすことができるよ。
どんな症状?
パソコンを使ってると、手首じゃなくて肘の外側がジンジン痛むんだけど、なんでだろう?
それはね、手首を使い過ぎることで肘の外側にある腱に炎症が起こっているからだよ。
テニス肘っていう症状なんだけど、手首を反らせる動作が多いと、その腱にかかるストレスが増えて、肘に痛みが出やすくなるんだ。
夜、寝てる時にも肘がジンジンして痛むことがあるんだけど、これもテニス肘のせい?
そうだね、テニス肘は初期には動作時にしか痛みを感じないことが多いけど、症状が進行すると安静時にも痛みを感じるようになるんだ。
肘の外側の腱に炎症が持続していると、体を動かさない時でも痛みを感じるようになる。
おすすめグッズ
症状軽減グッズ
テニス肘が気になり始めたんだけど、何かいいセルフケアグッズある?
消炎鎮痛ゲルがおすすめだよ。これは肘に直接塗ることで、痛みと炎症を和らげる効果があるんだ。
痛みが出始めたら、ゲルを塗って、痛みの軽減を試みるといいよ。
おすすめ運動グッズ
肘の力をつけるためには、どんな運動用品がいいの?
肘の力をつけたいなら、ハンドグリップがいいかもしれないね。これは手の握力を鍛えるのに役立つけど、同時に肘周りの筋肉も強化するのに効果的だよ。
ただし、テニス肘の症状がある場合は、無理をしない程度にゆっくりと始めるように。
セルフケアの目的
症状の軽減
手首や指のストレッチは、痛みのある肘にかかる負担を軽減し、炎症を和らげるのに役立ちます。
冷湿布を使用することで、局所的な炎症を抑え、痛みを和らげることができます。
また、テニス肘用のテーピングやサポーターを装着することで、肘への負荷を分散させ、日常生活での不快感を軽減できます。
機能回復のサポート
肘周りの筋肉を強化することは、機能回復をサポートします。
軽度のウェイトトレーニングやエクササイズで肘の安定性を高めることができます。
また、肘の動きをスムーズにするためのストレッチや、負担の少ないエクササイズを定期的に行うことが、機能の回復を促します。
再発防止
日常生活での手首の使い方に注意し、肘に負担のかかる動作を避けることが、テニス肘の再発を防ぐ鍵です。
定期的なストレッチや正しい体の使い方を学ぶことにより、肘への負担を最小限に保ちます。
特に、手首や肘を頻繁に使う活動においては、適切な休憩とサポートするエクササイズの実践が推奨されます。
避けるべき動作
物を遠くから体に引き寄せずに持ち上げるのって、本当に肘に悪いの?
体から離れた位置で物を持ち上げると、腕にかかる力が増えて、それが直接肘への負担につながるんだ。
腕を伸ばした状態で重い物を持つと、肘の腱や筋肉にかかる圧力が大きくなって、炎症や痛みの原因になりやすいんだよ。
なるほどね。じゃあ、物を持ち上げるときに手首をひねるのはどうなの?それも肘に悪い影響があるの?
実は、物を持ち上げるときに手首をひねる動作も、特に避けた方がいいんだ。手首をひねると、特に肘の外側にある筋肉や腱に不自然なストレスがかかってしまう。
手首を反らせたり内側にひねったりする動作は、肘に余計な負荷をかけるから、持ち上げるときは手首をなるべく自然な位置に保つことが大事なんだよ。
おすすめストレッチ・運動
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参考にしてください✨
肘の痛みを感じるようになってきたんだけど、どんなストレッチがいいの?
肘の痛みには、手首の回内外ストレッチが効果的だよ。手を前に出して、掌を下に向け、ゆっくりと手首を内側に回す動作から始めよう。次に、逆に外側へと回すんだ。
このストレッチは、肘と手首の連動した動きを促進し、肘周辺の筋肉を柔軟に保つのに役立つんだ。
なるほどね。じゃあ、他にも何かいい運動はあるの?
背屈ストレッチもおすすめだよ。手を前に伸ばして、掌を上に向けてね。次に、もう一方の手を使って、伸ばした手の指先をゆっくりと自分の方へ引っ張るんだ。
この動作は特に、長時間パソコンを使う人にとって有益で、手首と腕の筋肉を伸ばして、肘への負担を軽減してくれるよ。
🌈プレベトーーク🌈
関連の疾患
ゴルフ肘(内側上顆炎)
テニス肘とは逆に、肘の内側に痛みが現れる状態です。
ゴルフをする人に多いことからこの名がついていますが、ゴルフ以外の活動でも発症します。
腱鞘炎
手首の腱が通る腱鞘に炎症が起きる病態で、痛みや腫れが特徴です。
特に手を多用する活動をした後に発症しやすいです。
ド・ケルバン病
手首の親指側にある腱とその腱鞘に炎症が起こる疾患です。
親指を動かすたびに痛みを感じることが特徴で、特に親指を使う動作を頻繁に行う人に見られます。
スマートフォンやタブレットの使用が原因で発症することもあり、「スマホ親指」とも呼ばれることがあります。
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